吃什么减肥效果最好最快？

减肥可以说简单的，这是因为很多方法与道理我们都懂，无非就是控制好自己的饮食来限制热量的摄入，然后再坚持规律的运动来增加热量的消耗，进而制造出热量缺口，我们就会变瘦。之所以说的困难，是因为在减肥过程中，面临着美食的诱惑不但对抗生理的饥饿感，还要对抗心理的饥饿感，会让自己长时间地处于一种想吃却不能吃的状态，直到自己忍不住而放弃行为。那么吃什么减肥效果最好最快?

一、主食减半

碳水化合物是身体运转代谢的关键，也是身体不可缺少的营养元素。而主食是碳水化合物的主要来源，你在减肥期间可以合理降低主食的摄入，但是不能完全杜绝。正常人每天的碳水化合物摄入量为250-300g，减肥期间我们要降低50-100g，这样既能满足身体所需碳水化合物，还能抑制脂肪的堆积。

二、有氧运动不单一

培养运动的爱好，减少久坐的时间，利用间歇时间多走一走或者做做深蹲、俯卧撑提高血液循环。每天坚持1小时锻炼可以提高身体活动代谢，促进脂肪的分解。各种跑步、跳绳、开合跳、有氧操、游泳都是不错的选择，有氧运动不要太单一，而要多样化变化，这样才能避免身体陷入舒适区，有助于持续燃脂。

三、调整吃饭顺序

吃饭顺序会影响热量摄入的情况，在吃饭的时候可以先喝一杯水，然后先多吃几口高纤维蔬菜，后面再吃米饭跟其他高热量的食物。不要吃撑自己，饭吃八分饱的时候就要停下来。学习细嚼慢咽的吃饭习惯，不要狼吞虎咽，一顿饭20分钟可以有效控制进食量，及时接收饱腹信号，避免吃撑自己。

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